Comment mesurer sa progression en fitness : les indicateurs clés
Pourquoi la balance est un mauvais indicateur
Le poids fluctue de 1 à 3 kg par jour selon l'hydratation. Le muscle pèse plus lourd que la graisse à volume égal.
Les photos de progression
Prenez des photos mensuelles dans les mêmes conditions. Comparer sa photo du mois 1 au mois 3 révèle souvent des changements invisibles au quotidien.
Les mesures de force
Suivez votre progression sur les exercices clés. Une progression de force est une preuve directe d'adaptation musculaire.
Les indicateurs d'endurance
- Temps sur 5km ou 10km
- Fréquence cardiaque au repos
- Récupération après effort plus rapide
Les mensurations corporelles
Tour de taille, hanches, poitrine, bras, cuisses. Mesurez le matin à jeun.
Conclusion
Combinez plusieurs indicateurs pour avoir une vision complète et motivante de votre progression.
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