Gérer les plateaux en musculation
Un plateau survient quand votre corps s'est adapté à votre entraînement et ne progresse plus. C'est normal et inévitable, mais il existe des stratégies efficaces pour les briser.
Changez les variables de votre entraînement : augmentez le volume (plus de séries), l'intensité (charges plus lourdes), ou modifiez le tempo (tempo lent = 3 secondes à la montée, pause, 3 secondes à la descente). Vous pouvez aussi changer complètement d'exercices pour les mêmes groupes musculaires.
Parfois, un plateau est le signe que vous avez besoin de récupérer. Une semaine de décharge (réduction des charges et du volume de 50%) peut suffire pour relancer la progression. Le surmenage est une cause fréquente de plateau ignorée.
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