Fixer des objectifs sportifs SMART pour réussir

Pourquoi les objectifs vagues ne fonctionnent pas

'Je veux être en forme', 'perdre du poids', 'avoir des muscles' : ces objectifs sont trop vagues pour générer de l'action. Sans critère de succès clair, vous ne saurez jamais si vous avancez. La méthode SMART résout ce problème.

La méthode SMART décryptée

S - Spécifique

Définissez précisément ce que vous voulez. Pas 'courir plus', mais 'courir 10km'. Pas 'perdre du poids', mais 'perdre 8 kg de graisse'.

M - Mesurable

Votre objectif doit être quantifiable. Comment saurez-vous que vous avez réussi ? Un poids sur la balance, un temps sur 5km, un nombre de tractions...

A - Atteignable

Ambitieux mais réaliste. Perdre 5 kg en 3 mois est atteignable. Perdre 20 kg en 1 mois ne l'est pas sans danger.

R - Réaliste

Compatible avec votre style de vie. 4 séances/semaine avec un emploi du temps chargé et 2 enfants ? Réduisez à 3 séances pour ne pas vous mettre en échec.

T - Temporellement défini

Une échéance crée l'urgence. 'Avant mes vacances en août', 'dans 12 semaines'. Sans date, l'objectif reste indéfini.

Exemple complet d'objectif SMART

Mauvais : 'Je veux être musclé.' Bon : 'Je veux gagner 3 kg de muscle en 6 mois en suivant un programme de musculation 3x/semaine et en mangeant 150g de protéines/jour.'