Les 7 erreurs des débutants en fitness (et comment les éviter)

Erreur 1 : En faire trop, trop vite

L'enthousiasme du débutant est son pire ennemi. S'entraîner 6 jours sur 7 la première semaine mène droit au overtraining, aux blessures et à l'abandon. Commencez par 3 séances par semaine.

Erreur 2 : Absence de programme structuré

S'entraîner sans plan précis, c'est improviser sans boussole. Les débutants suivant un programme structuré progressent 2 à 3 fois plus vite.

Erreur 3 : Négliger l'échauffement et la récupération

Sauter l'échauffement multiplie par 5 le risque de blessures musculaires. 10 minutes d'échauffement dynamique avant, 10 minutes d'étirements statiques après.

Erreur 4 : Se comparer aux autres

Ne vous comparez qu'à votre version d'hier.

Erreur 5 : S'entraîner dur mais manger mal

L'entraînement représente 30% des résultats, l'alimentation 70%.

Erreur 6 : Ne pas dormir suffisamment

La croissance musculaire se produit pendant le sommeil. 7 à 9 heures est une priorité.

Erreur 7 : Le perfectionnisme paralysant

Une séance imparfaite vaut infiniment mieux que zéro séance parfaite.