Les bienfaits mentaux du sport : comment l'exercice transforme le cerveau
La neurochimie de l'exercice
Pendant et après l'exercice, votre cerveau libère des endorphines, de la sérotonine, de la dopamine, et du BDNF qui favorise la croissance de nouveaux neurones.
Réduction du stress
L'exercice régulier normalise le rythme du cortisol. Les sportifs réguliers ont des niveaux de cortisol de base 20-30% inférieurs aux sédentaires.
Amélioration du sommeil
L'exercice accélère l'endormissement, augmente le sommeil profond réparateur, et réduit les éveils nocturnes.
Sport et dépression
Une méta-analyse a montré que l'exercice est aussi efficace que les antidépresseurs pour les formes légères à modérées de dépression.
Conclusion
Même 20 minutes de marche rapide suffisent à déclencher ces effets bénéfiques.
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