Exemple de semaine alimentaire pour sportifs

Principes du plan

Privilegiez les proteines (1,6-2g/kg), les glucides complexes et les lipides sains, repartis sur 3 a 5 repas par jour.

Lundi (jour d entrainement)

• Matin : flocons d avoine + lait + banane
• Dejeuner : riz complet + poulet + legumes
• Post-seance : whey + banane
• Diner : saumon + patate douce + brocolis

Mardi (repos)

• Matin : omelette + pain complet
• Dejeuner : lentilles + riz + legumes
• Diner : poisson + quinoa + salade

Conseils

Jours d entrainement : augmentez les glucides de 50-100g. Jours de repos : reduisez legerement les glucides. Hydratation : minimum 2,5L d eau par jour.