Protéines et musculation : tout ce que vous devez savoir
Les protéines sont indispensables à la construction et la réparation musculaire. Sans apport suffisant en protéines, même le meilleur programme d'entraînement ne donnera pas de résultats optimaux.
La recommandation pour les sportifs pratiquant la musculation est de 1,6 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel. Pour un individu de 80 kg, cela représente 128 à 176 g de protéines par jour.
Répartissez vos apports tout au long de la journée : 3 à 4 repas de 30 à 40 g de protéines. Le moment idéal pour consommer des protéines est dans les 2 heures suivant l'entraînement. Sources recommandées : blancs d'œufs, poulet, thon, fromage blanc, lentilles, quinoa.
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