Nutrition et récupération après l'entraînement

La fenêtre anabolique post-entraînement est la période pendant laquelle votre corps est le plus réceptif aux nutriments. Elle dure environ 2 heures après l'effort et c'est le moment idéal pour alimenter la récupération et la croissance musculaire.

Consommez rapidement des protéines et des glucides après l'entraînement. Un shake de whey avec une banane est parfait pour une récupération immédiate. Dans les 2 heures, prenez un repas complet : viande maigre + riz + légumes.

Les glucides post-entraînement permettent de reconstituer les réserves de glycogène musculaire. Plus vous videz ces réserves pendant l'entraînement, plus vous devez les recharger. Ne sautez jamais le repas post-entraînement si vous voulez progresser.