Que manger avant l'entraînement ?

L'importance du repas pré-entraînement

Ce que vous mangez avant une séance influence directement votre énergie, votre force et votre endurance. Un repas inadapté peut entraîner baisse d'énergie, nausées ou crampes. Un repas optimal peut améliorer vos performances de 10 à 20%.

Timing : quand manger ?

• 2-3 heures avant : repas complet (protéines + glucides complexes + légumes)
• 60-90 minutes avant : collation légère (glucides + protéines)
• 30 minutes avant : collation rapide (glucides simples uniquement)

Meilleurs aliments selon l'objectif

Pour la performance et la force

Riz blanc ou pâtes + poulet ou poisson maigre. Ce repas fournit énergie rapide et acides aminés disponibles.

Pour la perte de poids

Flocons d'avoine + yaourt grec ou œufs. Riche en protéines pour préserver le muscle, modéré en glucides.

Pour l'endurance

Patate douce + banane + beurre d'amande. Glucides complexes et rapides pour une énergie prolongée.

Ce qu'il faut éviter

• Aliments très gras (ralentissent la digestion)
• Fibres en excès (risque de ballonnements)
• Grandes quantités (effort digestif au détriment musculaire)

Hydratation

Buvez 500 ml d'eau 2 heures avant et 250 ml dans les 30 minutes précédant l'effort. Une bonne hydratation est aussi importante que la nutrition solide.