Jeûne intermittent et sport : compatible ?
Le jeûne intermittent (IF) est une approche alimentaire qui restreint la fenêtre de consommation alimentaire à 8 heures par jour (protocole 16/8 le plus populaire). Son efficacité pour la perte de poids est bien documentée.
Pour les sportifs, l'IF peut fonctionner mais nécessite une adaptation. Planifiez vos séances d'entraînement en fin de jeûne ou en début de fenêtre alimentaire pour optimiser l'énergie disponible et la récupération post-séance.
Contrairement aux idées reçues, s'entraîner à jeun ne fait pas fondre le muscle si l'apport protéique total quotidien est suffisant. Pour la musculation intense, cependant, avoir de l'énergie disponible avant la séance peut améliorer les performances. Testez et adaptez selon vos ressentis.
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