Hydratation sportive : tout savoir
L'eau représente 60% de votre poids corporel et joue un rôle fondamental dans toutes les fonctions biologiques. Une déshydratation de seulement 2% peut réduire vos performances sportives de 10 à 20%.
Buvez 500 ml d'eau 2 heures avant votre séance, puis 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes pendant l'effort. Après la séance, réhydratez-vous en buvant 1,5 fois la quantité de sueur perdue (pesez-vous avant et après).
Pour les efforts supérieurs à 60 minutes ou en cas de forte chaleur, utilisez des boissons isotoniques contenant électrolytes et glucides. La soif n'est pas un indicateur suffisant : buvez régulièrement même si vous n'avez pas soif.
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