Prise de masse avancée
Exercices du programme
Pompes inclinées
Les pompes inclinées sont une version facilitée des pompes classiques où les mains sont surélevées, réduisant la part du poids corporel à soulever. Id
Charges lourdes
Développé couché
Le développé couché est l'exercice roi pour développer la force et le volume de la poitrine. Il sollicite également les épaules antérieures et les tri
Dips
Les dips sont un exercice au poids du corps qui cible les triceps et la poitrine selon l'inclinaison du torse. Un penchement vers l'avant recrute dava
Lestées si possible
Tractions
Les tractions sont l'exercice roi du dos, développant le grand dorsal, les biceps et les muscles stabilisateurs de l'épaule. Elles sont le meilleur te
Tirage vertical
Le tirage vertical à la machine est idéal pour développer le grand dorsal et améliorer la largeur du dos. C'est l'alternative parfaite aux tractions p
Kettlebell Swing
Le Kettlebell Swing est un exercice de puissance qui développe la chaîne postérieure (fessiers, ischio-jambiers, dos) tout en améliorant le cardio. C'
Fentes
Les fentes développent les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers de façon unilatérale, améliorant l'équilibre et la coordination. Elles repr
Développé couché
Le développé couché est l'exercice roi pour développer la force et le volume de la poitrine. Il sollicite également les épaules antérieures et les tri
Équipement recommandé
La référence mondiale de la whey protéine. Riche en BCAA, faible en lactose, 24g de protéines par dose. Idéale pour la récupération musculaire post-entraînement.
Protéine isolat ultra-filtrée avec 90% de protéines par portion. Sans lactose, sans gluten, absorption ultra-rapide pour les athlètes exigeants.