Endurance et cardio
Exercices du programme
Soulevé de terre roumain
Le soulevé de terre roumain cible les ischio-jambiers et les fessiers grâce à une charnière de hanche contrôlée. Il améliore la mobilité de la chaîne
Écarté haltères
L'écarté haltères est un exercice d'isolation pour la poitrine qui procure un étirement profond en bas du mouvement. Il complète idéalement les exerci
60 secondes
Box Jump
Le Box Jump est un exercice pliométrique explosif qui développe la puissance musculaire des membres inférieurs. Il améliore la réactivité neuromuscula
Sprint
Le sprint est l'effort cardio de haute intensité qui développe la puissance, la vitesse et l'endurance anaérobie. Les sprints répétés constituent l'un
Leg Curl
Le leg curl est l'exercice d'isolation par excellence pour les ischio-jambiers. Il est indispensable pour équilibrer la force avec les quadriceps et p
Pompes inclinées
Les pompes inclinées sont une version facilitée des pompes classiques où les mains sont surélevées, réduisant la part du poids corporel à soulever. Id
Sprint 20 sec, marche 90 sec
Course sur place
La course sur place avec genoux hauts est un exercice cardio intense qui améliore la coordination et sollicite les fléchisseurs de hanche. Elle permet
Fentes bulgares
Les fentes bulgares sont l'un des exercices unilatéraux les plus efficaces pour les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. L'élévation du pi
20 minutes de course continue
Équipement recommandé
La référence mondiale de la whey protéine. Riche en BCAA, faible en lactose, 24g de protéines par dose. Idéale pour la récupération musculaire post-entraînement.
Protéine isolat ultra-filtrée avec 90% de protéines par portion. Sans lactose, sans gluten, absorption ultra-rapide pour les athlètes exigeants.