15 minutes chrono maison
Exercices du programme
Course sur place
La course sur place avec genoux hauts est un exercice cardio intense qui améliore la coordination et sollicite les fléchisseurs de hanche. Elle permet
Pompes inclinées
Les pompes inclinées sont une version facilitée des pompes classiques où les mains sont surélevées, réduisant la part du poids corporel à soulever. Id
Pompes
Les pompes renforcent la poitrine, les épaules et les triceps en utilisant uniquement le poids du corps. C'est l'exercice de base idéal pour développe
Presse jambes
La presse à jambes est un exercice machine multi-articulaire pour les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Elle permet de charger lourdeme
30 secondes
Fentes
Les fentes développent les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers de façon unilatérale, améliorant l'équilibre et la coordination. Elles repr
Curl barre
Le curl à la barre permet de charger plus lourd que les haltères grâce à la stabilisation des deux bras. C'est l'exercice de force principal pour les
Leg Curl
Le leg curl est l'exercice d'isolation par excellence pour les ischio-jambiers. Il est indispensable pour équilibrer la force avec les quadriceps et p