Programme senior mobilité
Exercices du programme
Rameur
Le rameur sollicite 86% des muscles du corps, combinant travail des jambes, du dos, des bras et du gainage en un mouvement fluide. C'est l'un des exer
Mouvement lent et contrôlé
Rowing haltère
Le rowing haltère unilatéral développe l'épaisseur du dos en ciblant le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze. Il permet de corriger les déséquil
Fentes légères
Arnold Press
L'Arnold Press, créé par Arnold Schwarzenegger, est une variante du développé épaules avec rotation qui cible les trois faisceaux des deltoïdes dans u
Développé militaire
Le développé militaire est l'exercice fondamental pour développer les épaules dans leur ensemble. Il sollicite les trois faisceaux des deltoïdes ainsi
Presse jambes
La presse à jambes est un exercice machine multi-articulaire pour les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Elle permet de charger lourdeme
Sur les genoux si nécessaire
Curl barre
Le curl à la barre permet de charger plus lourd que les haltères grâce à la stabilisation des deux bras. C'est l'exercice de force principal pour les
Curl biceps
Le curl biceps est l'exercice d'isolation classique pour développer le volume et la force des biceps. Sa technique simple en fait l'exercice de référe
Face Pull
Le Face Pull renforce les deltoïdes postérieurs, les trapèzes et les muscles rotatifs de l'épaule. C'est l'exercice correctif par excellence pour cont
Élastique léger