Programme femme tonification
Exercices du programme
Curl barre
Le curl à la barre permet de charger plus lourd que les haltères grâce à la stabilisation des deux bras. C'est l'exercice de force principal pour les
Rowing haltère
Le rowing haltère unilatéral développe l'épaisseur du dos en ciblant le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze. Il permet de corriger les déséquil
Pompes inclinées
Les pompes inclinées sont une version facilitée des pompes classiques où les mains sont surélevées, réduisant la part du poids corporel à soulever. Id
Leg Curl
Le leg curl est l'exercice d'isolation par excellence pour les ischio-jambiers. Il est indispensable pour équilibrer la force avec les quadriceps et p
Presse jambes
La presse à jambes est un exercice machine multi-articulaire pour les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Elle permet de charger lourdeme
40 secondes
Gainage latéral
Le gainage latéral cible spécifiquement les obliques et le carré des lombes, des muscles essentiels pour la stabilité latérale et la prévention des do
Développé militaire
Le développé militaire est l'exercice fondamental pour développer les épaules dans leur ensemble. Il sollicite les trois faisceaux des deltoïdes ainsi
Corde à sauter
La corde à sauter est l'un des meilleurs exercices cardio pour améliorer la coordination, l'agilité et l'endurance cardiovasculaire. Pratiquée réguliè