Full body salle
Exercices du programme
Pompes inclinées
Les pompes inclinées sont une version facilitée des pompes classiques où les mains sont surélevées, réduisant la part du poids corporel à soulever. Id
Développé couché
Le développé couché est l'exercice roi pour développer la force et le volume de la poitrine. Il sollicite également les épaules antérieures et les tri
Dips
Les dips sont un exercice au poids du corps qui cible les triceps et la poitrine selon l'inclinaison du torse. Un penchement vers l'avant recrute dava
Tractions
Les tractions sont l'exercice roi du dos, développant le grand dorsal, les biceps et les muscles stabilisateurs de l'épaule. Elles sont le meilleur te
Tirage vertical
Le tirage vertical à la machine est idéal pour développer le grand dorsal et améliorer la largeur du dos. C'est l'alternative parfaite aux tractions p
Écarté haltères
L'écarté haltères est un exercice d'isolation pour la poitrine qui procure un étirement profond en bas du mouvement. Il complète idéalement les exerci
Superman
L'exercice Superman renforce les érecteurs spinaux, les fessiers et les ischio-jambiers sans charge externe. C'est un exercice préventif excellent pou
Presse jambes
La presse à jambes est un exercice machine multi-articulaire pour les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Elle permet de charger lourdeme
40 secondes
Équipement recommandé
La référence mondiale de la whey protéine. Riche en BCAA, faible en lactose, 24g de protéines par dose. Idéale pour la récupération musculaire post-entraînement.
Protéine isolat ultra-filtrée avec 90% de protéines par portion. Sans lactose, sans gluten, absorption ultra-rapide pour les athlètes exigeants.