Programme maison sans matériel

Les pompes renforcent la poitrine, les épaules et les triceps en utilisant uniquement le poids du corps. C'est l'exercice de base idéal pour développe

Les pompes inclinées sont une version facilitée des pompes classiques où les mains sont surélevées, réduisant la part du poids corporel à soulever. Id

Le rowing haltère unilatéral développe l'épaisseur du dos en ciblant le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze. Il permet de corriger les déséquil

La presse à jambes est un exercice machine multi-articulaire pour les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Elle permet de charger lourdeme

40 secondes

Les fentes développent les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers de façon unilatérale, améliorant l'équilibre et la coordination. Elles repr

Le curl à la barre permet de charger plus lourd que les haltères grâce à la stabilisation des deux bras. C'est l'exercice de force principal pour les

Le leg curl est l'exercice d'isolation par excellence pour les ischio-jambiers. Il est indispensable pour équilibrer la force avec les quadriceps et p

Le développé militaire est l'exercice fondamental pour développer les épaules dans leur ensemble. Il sollicite les trois faisceaux des deltoïdes ainsi