Cardio intensif HIIT
Exercices du programme
Soulevé de terre roumain
Le soulevé de terre roumain cible les ischio-jambiers et les fessiers grâce à une charnière de hanche contrôlée. Il améliore la mobilité de la chaîne
Leg Curl
Le leg curl est l'exercice d'isolation par excellence pour les ischio-jambiers. Il est indispensable pour équilibrer la force avec les quadriceps et p
Course sur place
La course sur place avec genoux hauts est un exercice cardio intense qui améliore la coordination et sollicite les fléchisseurs de hanche. Elle permet
Box Jump
Le Box Jump est un exercice pliométrique explosif qui développe la puissance musculaire des membres inférieurs. Il améliore la réactivité neuromuscula
Sprint
Le sprint est l'effort cardio de haute intensité qui développe la puissance, la vitesse et l'endurance anaérobie. Les sprints répétés constituent l'un
Pompes inclinées
Les pompes inclinées sont une version facilitée des pompes classiques où les mains sont surélevées, réduisant la part du poids corporel à soulever. Id
Sprint 20 sec, repos 60 sec
Fentes
Les fentes développent les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers de façon unilatérale, améliorant l'équilibre et la coordination. Elles repr
Soulevé de terre roumain
Le soulevé de terre roumain cible les ischio-jambiers et les fessiers grâce à une charnière de hanche contrôlée. Il améliore la mobilité de la chaîne
Finisher final
Équipement recommandé
La référence mondiale de la whey protéine. Riche en BCAA, faible en lactose, 24g de protéines par dose. Idéale pour la récupération musculaire post-entraînement.
Protéine isolat ultra-filtrée avec 90% de protéines par portion. Sans lactose, sans gluten, absorption ultra-rapide pour les athlètes exigeants.