Haut du corps salle
Exercices du programme
Développé couché
Le développé couché est l'exercice roi pour développer la force et le volume de la poitrine. Il sollicite également les épaules antérieures et les tri
Dips
Les dips sont un exercice au poids du corps qui cible les triceps et la poitrine selon l'inclinaison du torse. Un penchement vers l'avant recrute dava
Kettlebell Swing
Le Kettlebell Swing est un exercice de puissance qui développe la chaîne postérieure (fessiers, ischio-jambiers, dos) tout en améliorant le cardio. C'
Tirage vertical
Le tirage vertical à la machine est idéal pour développer le grand dorsal et améliorer la largeur du dos. C'est l'alternative parfaite aux tractions p
Russian Twist
Le Russian Twist cible les obliques et la partie latérale de la sangle abdominale grâce à la rotation du torse. C'est l'un des rares exercices qui sol
Rowing barre
Le rowing barre est l'exercice compound par excellence pour développer l'épaisseur du dos. Il sollicite le grand dorsal, les rhomboïdes, les trapèzes
Oiseau
L'oiseau cible les deltoïdes postérieurs et les rhomboïdes, muscles souvent négligés dans les programmes standards. Il est essentiel pour équilibrer l
Face Pull
Le Face Pull renforce les deltoïdes postérieurs, les trapèzes et les muscles rotatifs de l'épaule. C'est l'exercice correctif par excellence pour cont
Équipement recommandé
La référence mondiale de la whey protéine. Riche en BCAA, faible en lactose, 24g de protéines par dose. Idéale pour la récupération musculaire post-entraînement.
Protéine isolat ultra-filtrée avec 90% de protéines par portion. Sans lactose, sans gluten, absorption ultra-rapide pour les athlètes exigeants.