Prise de masse intermédiaire
Exercices du programme
Développé couché
Le développé couché est l'exercice roi pour développer la force et le volume de la poitrine. Il sollicite également les épaules antérieures et les tri
Pompes inclinées
Les pompes inclinées sont une version facilitée des pompes classiques où les mains sont surélevées, réduisant la part du poids corporel à soulever. Id
Dips
Les dips sont un exercice au poids du corps qui cible les triceps et la poitrine selon l'inclinaison du torse. Un penchement vers l'avant recrute dava
Kettlebell Swing
Le Kettlebell Swing est un exercice de puissance qui développe la chaîne postérieure (fessiers, ischio-jambiers, dos) tout en améliorant le cardio. C'
Tirage vertical
Le tirage vertical à la machine est idéal pour développer le grand dorsal et améliorer la largeur du dos. C'est l'alternative parfaite aux tractions p
Russian Twist
Le Russian Twist cible les obliques et la partie latérale de la sangle abdominale grâce à la rotation du torse. C'est l'un des rares exercices qui sol
Rowing barre
Le rowing barre est l'exercice compound par excellence pour développer l'épaisseur du dos. Il sollicite le grand dorsal, les rhomboïdes, les trapèzes
Tractions
Les tractions sont l'exercice roi du dos, développant le grand dorsal, les biceps et les muscles stabilisateurs de l'épaule. Elles sont le meilleur te
Équipement recommandé
La référence mondiale de la whey protéine. Riche en BCAA, faible en lactose, 24g de protéines par dose. Idéale pour la récupération musculaire post-entraînement.
Protéine isolat ultra-filtrée avec 90% de protéines par portion. Sans lactose, sans gluten, absorption ultra-rapide pour les athlètes exigeants.