Programme récupération active
Exercices du programme
Arnold Press
L'Arnold Press, créé par Arnold Schwarzenegger, est une variante du développé épaules avec rotation qui cible les trois faisceaux des deltoïdes dans u
Presse jambes
La presse à jambes est un exercice machine multi-articulaire pour les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Elle permet de charger lourdeme
30 secondes
Rowing haltère
Le rowing haltère unilatéral développe l'épaisseur du dos en ciblant le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze. Il permet de corriger les déséquil
Fentes légères
Burpees
Les burpees sont l'exercice cardio total-body par excellence, combinant force, endurance et puissance en un seul mouvement. En moins d'une minute de b
Superman
L'exercice Superman renforce les érecteurs spinaux, les fessiers et les ischio-jambiers sans charge externe. C'est un exercice préventif excellent pou
Très léger
Soulevé de terre
Le soulevé de terre est le mouvement compound par excellence, sollicitant le dos entier, les fessiers, les ischio-jambiers et les quadriceps. C'est l'
Curl barre
Le curl à la barre permet de charger plus lourd que les haltères grâce à la stabilisation des deux bras. C'est l'exercice de force principal pour les
Curl biceps
Le curl biceps est l'exercice d'isolation classique pour développer le volume et la force des biceps. Sa technique simple en fait l'exercice de référe