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Programme senior mobilité

Programme doux de 8 semaines pour améliorer la flexibilité, l'équilibre et la force fonctionnelle en toute sécurité. Conçu spécifiquement pour les personnes de plus de 60 ans ou en phase de réhabilitation.
Débutant
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8 semaines3 séancesMaison8 exercices

Exercices du programme

1

Rameur

Le rameur sollicite 86% des muscles du corps, combinant travail des jambes, du dos, des bras et du gainage en un mouvement fluide. C'est l'un des exer

Mouvement lent et contrôlé

Corps entierMachine de gym
3 séries10 réps60s repos
2

Rowing haltère

Le rowing haltère unilatéral développe l'épaisseur du dos en ciblant le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze. Il permet de corriger les déséquil

Fentes légères

DosHaltères
3 séries8 réps60s repos
3

Arnold Press

L'Arnold Press, créé par Arnold Schwarzenegger, est une variante du développé épaules avec rotation qui cible les trois faisceaux des deltoïdes dans u

ÉpaulesHaltères
3 séries10 réps45s repos
4

Développé militaire

Le développé militaire est l'exercice fondamental pour développer les épaules dans leur ensemble. Il sollicite les trois faisceaux des deltoïdes ainsi

ÉpaulesBarre
3 séries8 réps60s repos
5

Presse jambes

La presse à jambes est un exercice machine multi-articulaire pour les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Elle permet de charger lourdeme

Sur les genoux si nécessaire

JambesMachine de gym
3 séries20 réps45s repos
6

Curl barre

Le curl à la barre permet de charger plus lourd que les haltères grâce à la stabilisation des deux bras. C'est l'exercice de force principal pour les

BicepsBarre
3 séries12 réps45s repos
7

Curl biceps

Le curl biceps est l'exercice d'isolation classique pour développer le volume et la force des biceps. Sa technique simple en fait l'exercice de référe

BicepsHaltères
3 séries12 réps45s repos
8

Face Pull

Le Face Pull renforce les deltoïdes postérieurs, les trapèzes et les muscles rotatifs de l'épaule. C'est l'exercice correctif par excellence pour cont

Élastique léger

ÉpaulesPoulie
3 séries15 réps45s repos

Structure hebdomadaire

Semaine 1
Séance 1
Séance 2
Séance 3
Semaine 2
Séance 1
Séance 2
Séance 3
Semaine 3
Séance 1
Séance 2
Séance 3
Semaine 4
Séance 1
Séance 2
Séance 3
Semaine 5
Séance 1
Séance 2
Séance 3
Semaine 6
Séance 1
Séance 2
Séance 3
Semaine 7
Séance 1
Séance 2
Séance 3
Semaine 8
Séance 1
Séance 2
Séance 3

Résumé

DifficultéDébutant
Durée8 semaines
Séances / semaine3 séances
TypeMaison
Exercices8
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