Jambes et fessiers salle
Exercices du programme
Pompes inclinées
Les pompes inclinées sont une version facilitée des pompes classiques où les mains sont surélevées, réduisant la part du poids corporel à soulever. Id
Turkish Get-Up
Le Turkish Get-Up est l'un des exercices les plus complets, passant de la position allongée à debout avec un poids au-dessus de la tête. Il développe
Extensions triceps
L'extension triceps overhead est l'un des meilleurs exercices d'isolation pour les triceps, notamment pour la longue tête qui représente deux tiers du
Shrugs
Les shrugs ciblent les trapèzes supérieurs, contribuant à une apparence athlétique du cou et des épaules. Des trapèzes forts stabilisent aussi les omo
Curl marteau
Le curl marteau utilise une prise neutre qui cible simultanément le biceps brachial, le brachial antérieur et le brachioradial. Il développe l'épaisse
Curl biceps
Le curl biceps est l'exercice d'isolation classique pour développer le volume et la force des biceps. Sa technique simple en fait l'exercice de référe
Curl barre
Le curl à la barre permet de charger plus lourd que les haltères grâce à la stabilisation des deux bras. C'est l'exercice de force principal pour les
Pont fessier
Le pont fessier est l'exercice de base pour activer et renforcer les fessiers sans charge sur la colonne. C'est l'exercice idéal pour corriger l'inhib
Équipement recommandé
La référence mondiale de la whey protéine. Riche en BCAA, faible en lactose, 24g de protéines par dose. Idéale pour la récupération musculaire post-entraînement.
Protéine isolat ultra-filtrée avec 90% de protéines par portion. Sans lactose, sans gluten, absorption ultra-rapide pour les athlètes exigeants.