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HIIT maison intensif

Entraînement par intervalles haute intensité réalisable à domicile sans aucun matériel. Ce programme combine force et cardio pour maximiser la combustion des graisses et améliorer la condition physique globale.
Intermédiaire
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6 semaines4 séancesMaison7 exercices

Exercices du programme

1

Soulevé de terre roumain

Le soulevé de terre roumain cible les ischio-jambiers et les fessiers grâce à une charnière de hanche contrôlée. Il améliore la mobilité de la chaîne

JambesBarre
4 séries10 réps30s repos
2

Leg Curl

Le leg curl est l'exercice d'isolation par excellence pour les ischio-jambiers. Il est indispensable pour équilibrer la force avec les quadriceps et p

JambesMachine de gym
4 séries25 réps20s repos
3

Course sur place

La course sur place avec genoux hauts est un exercice cardio intense qui améliore la coordination et sollicite les fléchisseurs de hanche. Elle permet

CardioAucun
4 séries30 réps20s repos
4

Pompes

Les pompes renforcent la poitrine, les épaules et les triceps en utilisant uniquement le poids du corps. C'est l'exercice de base idéal pour développe

PectorauxAucun
4 séries15 réps30s repos
5

Pompes inclinées

Les pompes inclinées sont une version facilitée des pompes classiques où les mains sont surélevées, réduisant la part du poids corporel à soulever. Id

Squat sauté si possible

PectorauxAucun
4 séries20 réps30s repos
6

Box Jump

Le Box Jump est un exercice pliométrique explosif qui développe la puissance musculaire des membres inférieurs. Il améliore la réactivité neuromuscula

CardioAucun
4 séries30 réps20s repos
7

Presse jambes

La presse à jambes est un exercice machine multi-articulaire pour les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Elle permet de charger lourdeme

45 secondes

JambesMachine de gym
3 séries45 réps30s repos

Structure hebdomadaire

Semaine 1
Séance 1
Séance 2
Séance 3
Séance 4
Semaine 2
Séance 1
Séance 2
Séance 3
Séance 4
Semaine 3
Séance 1
Séance 2
Séance 3
Séance 4
Semaine 4
Séance 1
Séance 2
Séance 3
Séance 4
Semaine 5
Séance 1
Séance 2
Séance 3
Séance 4
Semaine 6
Séance 1
Séance 2
Séance 3
Séance 4

Résumé

DifficultéIntermédiaire
Durée6 semaines
Séances / semaine4 séances
TypeMaison
Exercices7
Démarrer le programme
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