Musculation débutant
Exercices du programme
Pompes
Les pompes renforcent la poitrine, les épaules et les triceps en utilisant uniquement le poids du corps. C'est l'exercice de base idéal pour développe
Pompes inclinées
Les pompes inclinées sont une version facilitée des pompes classiques où les mains sont surélevées, réduisant la part du poids corporel à soulever. Id
Rowing haltère
Le rowing haltère unilatéral développe l'épaisseur du dos en ciblant le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze. Il permet de corriger les déséquil
Écarté haltères
L'écarté haltères est un exercice d'isolation pour la poitrine qui procure un étirement profond en bas du mouvement. Il complète idéalement les exerci
Tirage vertical
Le tirage vertical à la machine est idéal pour développer le grand dorsal et améliorer la largeur du dos. C'est l'alternative parfaite aux tractions p
Superman
L'exercice Superman renforce les érecteurs spinaux, les fessiers et les ischio-jambiers sans charge externe. C'est un exercice préventif excellent pou
Rowing barre
Le rowing barre est l'exercice compound par excellence pour développer l'épaisseur du dos. Il sollicite le grand dorsal, les rhomboïdes, les trapèzes
Presse jambes
La presse à jambes est un exercice machine multi-articulaire pour les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Elle permet de charger lourdeme
30 secondes
Équipement recommandé
La référence mondiale de la whey protéine. Riche en BCAA, faible en lactose, 24g de protéines par dose. Idéale pour la récupération musculaire post-entraînement.
Protéine isolat ultra-filtrée avec 90% de protéines par portion. Sans lactose, sans gluten, absorption ultra-rapide pour les athlètes exigeants.