Programme abdos ciblé
Exercices du programme
Fentes
Les fentes développent les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers de façon unilatérale, améliorant l'équilibre et la coordination. Elles repr
Presse jambes
La presse à jambes est un exercice machine multi-articulaire pour les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Elle permet de charger lourdeme
45 secondes
Leg Curl
Le leg curl est l'exercice d'isolation par excellence pour les ischio-jambiers. Il est indispensable pour équilibrer la force avec les quadriceps et p
Corde à sauter
La corde à sauter est l'un des meilleurs exercices cardio pour améliorer la coordination, l'agilité et l'endurance cardiovasculaire. Pratiquée réguliè
Gainage latéral
Le gainage latéral cible spécifiquement les obliques et le carré des lombes, des muscles essentiels pour la stabilité latérale et la prévention des do
Bicycle Crunch
Le Bicycle Crunch est considéré comme l'un des exercices abdominaux les plus efficaces selon des études EMG. Il combine flexion et rotation pour solli
Burpees
Les burpees sont l'exercice cardio total-body par excellence, combinant force, endurance et puissance en un seul mouvement. En moins d'une minute de b
Jumping Jacks
Les jumping jacks sont un exercice cardio classique accessible à tous les niveaux. Ils élèvent rapidement la fréquence cardiaque et constituent un exc