Perte de poids rapide
Exercices du programme
Soulevé de terre roumain
Le soulevé de terre roumain cible les ischio-jambiers et les fessiers grâce à une charnière de hanche contrôlée. Il améliore la mobilité de la chaîne
Pompes inclinées
Les pompes inclinées sont une version facilitée des pompes classiques où les mains sont surélevées, réduisant la part du poids corporel à soulever. Id
Leg Curl
Le leg curl est l'exercice d'isolation par excellence pour les ischio-jambiers. Il est indispensable pour équilibrer la force avec les quadriceps et p
Pompes
Les pompes renforcent la poitrine, les épaules et les triceps en utilisant uniquement le poids du corps. C'est l'exercice de base idéal pour développe
Course sur place
La course sur place avec genoux hauts est un exercice cardio intense qui améliore la coordination et sollicite les fléchisseurs de hanche. Elle permet
Rowing haltère
Le rowing haltère unilatéral développe l'épaisseur du dos en ciblant le grand dorsal, les rhomboïdes et le trapèze. Il permet de corriger les déséquil
Box Jump
Le Box Jump est un exercice pliométrique explosif qui développe la puissance musculaire des membres inférieurs. Il améliore la réactivité neuromuscula
Presse jambes
La presse à jambes est un exercice machine multi-articulaire pour les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Elle permet de charger lourdeme
45 secondes
Équipement recommandé
La référence mondiale de la whey protéine. Riche en BCAA, faible en lactose, 24g de protéines par dose. Idéale pour la récupération musculaire post-entraînement.
Protéine isolat ultra-filtrée avec 90% de protéines par portion. Sans lactose, sans gluten, absorption ultra-rapide pour les athlètes exigeants.